ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΝ ΠΕΡΑΙΑ
Ενίσχυσε την Καρδιά σου, Παράτεινε τη Ζωή σου
Έρευνες δείχνουν πως η βελτίωση της CRF μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας έως και 15%
>Καρδιοαναπνευστική Φυσική Κατάσταση - Το Μυστικό σου για Μακροζωία;
Γιατί Είναι Σημαντικό Για Εσένα
Μετά τα 35, η φυσική καρδιοαναπνευστική κατάσταση του σώματός σου αρχίζει να μειώνεται—αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να το αποδεχτείς. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων σου είναι ίσως το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείς να κάνεις για να παρατείνεις τη ζωή σου, ακόμα κι αν έχεις άλλα προβλήματα υγείας όπως υψηλή πίεση ή διαβήτη.
Η Επιστήμη με Απλά Λόγια
Μια πρωτοποριακή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine ανέλυσε δεδομένα από πάνω από 20 εκατομμύρια ανθρώπους και ανακάλυψε κάτι αξιοσημείωτο: το επίπεδο της καρδιοαναπνευστικής φυσικής σου κατάστασης συνδέεται άμεσα με την πιθανότητα να ζήσεις περισσότερο.
Το καλύτερο; Αυτή η σχέση υπάρχει ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή τη φυλή. Λειτουργεί ακόμα κι αν έχεις άλλα προβλήματα υγείας όπως:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διαβήτη τύπου 2
- Υψηλή χοληστερίνη
- Παχυσαρκία
- Ιστορικό καπνίσματος
Αυτό σημαίνει ότι ανεξάρτητα από την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σου, η βελτίωση της CRF θα βοηθήσει στην προστασία της υγείας σου.
| Επίπεδο CRF | VO2 max (άνδρες) | VO2 max (γυναίκες) | Κίνδυνος για Υγεία |
|---|---|---|---|
| Χαμηλό | < 30-35 ml/kg/min | < 28-32 ml/kg/min | Υψηλότερος κίνδυνος |
| Μέτριο | 35-45 ml/kg/min | 32-38 ml/kg/min | Μέτριος κίνδυνος |
| Υψηλό | > 45 ml/kg/min | > 38 ml/kg/min | Χαμηλότερος κίνδυνος |
Τι Σημαίνει Αυτό στην Καθημερινή Ζωή
Να το πρακτικό κομμάτι: οι επιστήμονες μετρούν τις βελτιώσεις φυσικής κατάστασης σε μονάδες που ονομάζονται METs (Μεταβολικό Ισοδύναμο Έργου). Κάθε βελτίωση 1-MET—που είναι απόλυτα εφικτή για τους περισσότερους ενήλικες—μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 13-15%.
Για να το θέσουμε σε προοπτική, μια βελτίωση 1-MET ισοδυναμεί περίπου με:
- Το να περάσεις από το να μην μπορείς να ανέβεις μια σκάλα χωρίς να σταματήσεις, στο να το κάνεις άνετα
- Το να μεταβείς από το περπάτημα σε χαλαρό ρυθμό στο να μπορείς να τρέξεις ελαφρά
- Την πρόοδο από το να δυσκολεύεσαι με τις δουλειές του σπιτιού στο να τις διαχειρίζεσαι με ενέργεια
Και τα καλά νέα; Ακόμα και οι μικρές βελτιώσεις μετράνε. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της CRF κατά μόλις 0,5 METs μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία σου αν ξεκινάς από χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Πώς να Βελτιώσεις την CRF σου
Η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής σου κατάστασης δεν απαιτεί να γίνεις μαραθωνοδρόμος. Να μερικοί πρακτικοί τρόποι που μπορείς να το πετύχεις, ειδικά σχεδιασμένοι για άτομα άνω των 35:
Για Αρχάριους:
- Ξεκίνα με γρήγορο περπάτημα 20-30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα
- Δοκίμασε ένα στατικό ποδήλατο σε χαμηλή ένταση
- Κολύμπι σε χαλαρό ρυθμό - ιδανικό για αρθρώσεις
Για Μέτριο Επίπεδο:
- Εναλλαγή περπατήματος-τρεξίματος (2 λεπτά περπάτημα, 1 λεπτό τρέξιμο)
- Μαθήματα ομαδικής άσκησης χαμηλής έντασης
- Κωπηλατική σε ελεγχόμενο ρυθμό
Συχνές Απορίες
“Είμαι ήδη 50 ετών. Είναι πολύ αργά για να δω βελτίωση;”
Απολύτως όχι! Η έρευνα δείχνει ότι άνθρωποι κάθε ηλικίας μπορούν να βελτιώσουν την CRF τους. Στην πραγματικότητα, όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο περισσότερο μπορείς να ωφεληθείς από τις βελτιώσεις.
“Έχω υψηλή πίεση/διαβήτη/είμαι υπέρβαρος. Έχει νόημα να προσπαθήσω;”
Απολύτως! Η μελέτη έδειξε ξεκάθαρα ότι τα οφέλη της βελτίωσης της CRF ισχύουν ανεξάρτητα από άλλες συνθήκες υγείας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό για εσένα καθώς η βελτίωση της CRF μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτών των καταστάσεων.
Το Σχέδιο Δράσης σου σε 3 Βήματα
Μάθε το τρέχον επίπεδό σου: Κλείσε μια αξιολόγηση CRF στο LIFT GYM για να μάθεις ακριβώς πού βρίσκεσαι
- Θα πάρεις ένα μετρήσιμο σημείο εκκίνησης
- Θα καταλάβεις πόση βελτίωση χρειάζεσαι για να μειώσεις σημαντικά τον κίνδυνο
Ξεκίνα ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα: Οι προπονητές μας θα σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα βασισμένο στη συγκεκριμένη κατάστασή σου
- Σταδιακή αύξηση έντασης για ασφάλεια
- Συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης δύναμης για μέγιστα αποτελέσματα
Παρακολούθηση και προσαρμογή: Επαναξιολόγηση κάθε 3 μήνες
- Μέτρηση της βελτίωσής σου σε METs
- Προσαρμογή του προγράμματός σου για συνεχή πρόοδο
Έλεγξε τη Βασική σου Φυσική Κατάσταση
Χρησιμοποίησε τον υπολογιστή μας για να εκτιμήσεις το σημείο εκκίνησής σου:
Υπολογιστής 1RM
Εκτιμώμενο 1RM:
: