Πόσο Βαρύ Μπορείς να Σηκώσεις - Το Μυστικό του 1RepMax

Χρόνος ανάγνωσης: 0 λεπτά

Στέκεσαι μπροστά από το μπάρα, κοιτάς τα βάρη, και αναρωτιέσαι: “Πόσο βαρύ μπορώ πραγματικά να σηκώσω;”. Ή μήπως φοβάσαι ότι αν το δοκιμάσεις, θα αποτύχεις;

Τι γίνεται αν σου έλεγα ότι η μέτρηση της μέγιστης δύναμής σου είναι το κλειδί για να χτίσεις πραγματική αυτοπεποίθηση;

Η Ιστορία που Άλλαξε Τα Πάντα για Μένα

Στα 28 μου, γυμναζόμουν τακτικά αλλά δεν ήξερα ποια ήταν η πραγματική μου δύναμη. Έκανα ασκήσεις με βάρη που “νόμιζα ότι είναι κατάλληλα”, αλλά στην πραγματικότητα ήμουν πολύ κάτω από τις δυνατότητές μου.

Όταν έμαθα να μετράω το 1RM μου σωστά, όλα άλλαξαν. Ξαφνικά ήξερα ακριβώς πόσο να αυξάνω τα βάρη κάθε εβδομάδα. Η πρόοδος μου εκτοξεύθηκε, και για πρώτη φορά ένιωσα πραγματικά δυνατός.

Στο LIFT GYM έχουμε δει εκατοντάδες μέλη να ανακαλύπτουν τη δύναμή τους. Ο Γιώργος, 35 ετών, νόμιζε ότι είναι αδύναμος. Μετά τη μέτρηση του 1RM του, ανακάλυψε ότι μπορεί να σηκώσει 50% περισσότερο από ό,τι πίστευε. Σε 3 μήνες, έφτασε νέα ρεκόρ σε όλες τις ασκήσεις.

Τι Είναι το 1RepMax και Γιατί Μετράει

Το 1RM είναι το μέγιστο βάρος που μπορείς να σηκώσεις μία φορά με σωστή τεχνική. Δεν είναι απλά ένα νούμερο - είναι ο οδηγός για την προπόνησή σου.

Γιατί να το μετρήσεις:

• Ξέρεις ακριβώς πόσο να προπονείσαι (70-85% του 1RM)
• Παρακολουθείς την πρόοδό σου αντικειμενικά
• Αποφεύγεις τραυματισμούς από πολύ βαριά βάρη
• Χτίζεις αυτοπεποίθηση βλέποντας τα όριά σου

Πώς να Μετρήσεις το 1RM Σου με Ασφάλεια

Βήμα 1: Προθέρμανση

• 5-10 λεπτά cardio (τρέξιμο ή ποδήλατο)
• 2 σετ των 8-10 επαναλήψεων με ελαφρύ βάρος

Βήμα 2: Προοδευτική Φόρτωση

• Ξεκίνα με 70% του εκτιμώμενου 1RM
• Κάνε 3-5 επαναλήψεις
• Αύξησε το βάρος κατά 5-10 κιλά κάθε φορά

Βήμα 3: Το Τελικό Test

• Όταν φτάσεις στο σημείο που μπορείς να κάνεις μόνο 1 επανάληψη
• Αυτό είναι το 1RM σου

P.S. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τη δύναμή τους κατά 30-50%. Η μέτρηση του 1RM είναι το πρώτο βήμα για να γίνεις πραγματικά δυνατός;