Πόσο Έντονα Πρέπει να Γυμνάζομαι - Το Μυστικό της Σωστής Έντασης

Χρόνος ανάγνωσης: 0 λεπτά

Πηγαίνεις στο γυμναστήριο, ιδρώνεις, νιώθεις ότι κάνεις κάτι καλό. Αλλά πόσο έντονα πρέπει να γυμνάζεσαι πραγματικά; Πολλούς ή λίγους παλμούς στην καρδιά; Πόσο πρέπει να πονάς;

Τι γίνεται αν σου έλεγα ότι η λάθος ένταση μπορεί να σε κάνει να σταματήσεις την άσκηση για πάντα;

Η Αποτυχία που με Έκανε να Καταλάβω

Ξεκίνησα να γυμνάζομαι στα 30 μου. Πήγαινα κάθε μέρα στο γυμναστήριο, έκανα cardio μέχρι εξάντλησης, αλλά δεν έβλεπα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, πονούσα τόσο πολύ που σταμάτησα μετά από 3 μήνες.

Τότε ανακάλυψα την επιστημονική προσέγγιση της έντασης. Δεν είναι “όσο πιο δύσκολο τόσο καλύτερο”. Είναι η σωστή ισορροπία που κάνει το σώμα να αλλάξει χωρίς να καεί.

Στο LIFT GYM έχουμε δει εκατοντάδες μέλη που ξεκίνησαν με λάθος ένταση και εγκατέλειψαν. Και άλλους που με τη σωστή ένταση μεταμορφώθηκαν. Η Μαρία, 45 ετών, γυμναζόταν 5 φορές την εβδομάδα σε υπερβολική ένταση. Σε 2 μήνες με σωστή ένταση, έχασε 8 κιλά χωρίς να εξαντλείται.

Οι 4 Επίπεδα Έντασης που Αλλάζουν Τα Πάντα

Η Ευρωπαϊκή Εταιρία Προληπτικής Καρδιολογίας ορίζει 4 επίπεδα έντασης:

Πώς να Μετράς την Έντασή Σου σε 3 Δευτερόλεπτα

1. Talk Test: Αν μπορείς να μιλάς εύκολα = μέτρια ένταση (σωστή). Αν λαχανιάζεις = πολύ υψηλή (μείωσε).

2. Κλίμακα RPE: 1-10 πόσο πονάς. Στόχευε στο 6-7 για καύση λίπους χωρίς εξάντληση.

3. Καρδιακός Ρυθμός: 220 μείον ηλικία σου = μέγιστος. Πολλαπλασίασε με 0.6-0.8 για τη σωστή ζώνη.

P.S. Η σωστή ένταση είναι το κλειδί για διαρκή αποτελέσματα. Οι περισσότεροι σταματούν γιατί κάνουν λάθος ένταση - μην είσαι εσύ ο επόμενος;